nogi i

[...] + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli siedząc ) -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce ) i mam kilka pytan - w opisanym w pierwszym poscie zakresie powtorzen 15-10-5 wykonujemy tylko jedno (pierwsze) [...]

[...] sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli siedząc LEPIEJ STOJAC, OSZUKIWANIE DOBRA RZECZ ) DODAJ PODC NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce ) DODAJ UGINANIE NOG W SUPERSERII Z PROSTOWANIEM NOG i mam kilka pytan - w opisanym w pierwszym poscie zakresie [...]

[...] sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli siedząc LEPIEJ STOJAC, OSZUKIWANIE DOBRA RZECZ ) DODAJ PODC NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce ) DODAJ UGINANIE NOG W SUPERSERII Z PROSTOWANIEM NOG o to własnie chodziło KAZDE CWICZENIE DANEGO DNIA JEST NA [...]

[...] JA PRZECZYTAC. MASZ TU NA ZYWO TEST TEGO PLANU: http://www.sfd.pl/-t308130.html CZYTAJ JAK TO WYGLADA W PRAKTYCE. Gdybym zaczął wczorajsze 15-tki od 50kg miałoby to ręce i nogi.Po prostu nie wiedziałem na co mnie stać... NIE ZALAMUJ SIE, WSZYSTKO MOZNA NAPRAWIC... arek16 Zaniz wynik jakim maksymalnie dasz rade zrobic 5 powt i oblicz [...]

[...] powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok 3-5powt w zapasie. czyli mam sprawdzic jaki jest moj max 15 powtorzen 10 i 5 dla wyciskania na prostej wyc na bary na nogi itp??? tak?? i potem obliczyc z tego ciezar te 60% potem 80% i 100% taki np jak moj max na lawce 15 powtorzen 65k to mam z tych 65k ustalic 60% 80% i 100% tak?? i robic [...]

[...] na krzesle unieś miednce w góre ile dasz rade wykręć ją tak by mówiąć kolokfialnie penis zaczoł Ci celowac w oczy zamiast w monitor. i ten ruch jest istotny w ćwiczeniu , a nogi mają sie nie ruszać rusza sie tylko miednica. Poprubuj wszelkich kombincaji leżąc tak jak pisze i gdy poczujesz ze nogi odpoczywają a dulne brzucha pracują to znaczy ze [...]

[...] Jak leżysz, ręce kładziesz wzdłuż tułowia, dłonie lekko pod tylkiem, głowę unosisz i trzymasz w napięciu mięśnie brzucha (nie opuszczasz jej z obręcza barkową)... Wtedy nogi lekko zgiete w kolanach unosisz do konta prostego i wypychasz je do góry tak jakbyś chciał dotknąć sufitu... Powinieneś wyglądać w tym momencie jak rączka parasolki... [...]

[...] nóg-pozycja skulona, na początku na poręczach, potem bez. Tak jak pisałem w arcie to wg mnie najlepsze ćwiczenie, choć wiadomo, że na początku jak prostowalem te nogi to nawet sekundy nie wytrzymywały wyprostowane, ale sam fakt wyprostowania miał miejsce. Jak już stało się to łatwiejsze, to zszedłem z poręczy na podłogę i znowu to [...]

Tak możesz stawiać nogi na krześle w razie skrajnego wyczerpania Wprawdzie to już nie na temat, ale sprawdzę ten plan dzien: klata 3xpompki szeroki rozstaw 12-10- dałbym 15 powtórzeń 3xpompki (tak jak na skosnej lawce cw) sredni rozstaw 12-10- 15 3xpompki (waski rozstaw, podczas ruchu lokcie na zewnatrz ida) 12-10- 15 na triceps 3x pompki (waski [...]

[...] 7:00 Trening Cindi Crowford I popołudniu Trening C.C. II lub aerobik albo step (nie wiem czy znasz te treningi to takie z kasety video, krótka rozgrzewka, później trochę na nogi, pupę, ręce- z cięzarkami, na brzuszek i kończą sie lekkim rozciąganiem ja je troszke przedłużam tzn. dodaje jeszcze swoje ćwiczenia i wychodzi ok 1 godziny, bo z kasety [...]

[...] nadzieje sie wyrobią troche przy okazji)stawiam na aeroby a wiec 2 razy w tyg aerobik 1 godzina 3-4 razy siłownia w tym na zakonczenie rozgrzewka rower 10 min cwiczenia na nogi w sumie ok 4 cwiczen 3 *15 cwiczenia na rece i plecy 5 cw 3*15 brzuch rower ew stepper ew orbitrek 20-40 minut mam takąbudowęciała ze widze jak cwicze dłuzej na [...]

[...] minut i porobic jakieś ćwiczenia na brzuch i pośladki... chciałabym, żeby moje ciało bylo bardziej umięśnione, a nie takim "flakiem" jak teraz - jeżeli chodzi o nogi, biodra itp.. góra jest ok, mam bardzo szerokie ramiona, chude ręce (po ćwiczeniach na orbitreku, zawsze robie serię ćwiczeń z ciężarkami na ręce). jeżeli ktoś mógłby mi [...]

[...] brzuch i 20 na pośladki (znalazłam takie specjalne ćwiczenia na internecie). No i teraz tak, po 3 dniach byłam w szoku, bo zobaczyłam i poczułam różnicę, spadł mi brzuch i nogi wyszczuplały. jeszcze wicej zaczęłam dbać o to co jem i o jakiej porze. dzisiaj stałanęłam na wadze, ani jednego kilograma mniej... i od dwóch dni tak jakby wróciło [...]

[...] i przedramiona jednym ciężarem 3xmax. Paliło strasznie, az wytrzymac sie nie dało, ale fajne uczucie prawie jak przy treningu na UD 2.0. Wodyn ostatnio cały czas bolą mnie nogi, bardzo.. nie wiem czy jets to spowodowane zbyt ciężkimi treningami bo tak: Trening A to przysiady, B to sównica <zamienie na prostowanie tak jak sugerowałeś z tym, [...]

[...] mi z 8 może nawet 10 serii! -czy może cykl 5-tek zacząć od 50kg z przeskokami co 5kg? -czy może w następnym cyklu 15-tek zacząć od 50kg z przeskokami co 5kg a kolejny(za 4 tyg)od 52,5 lub nawet 55kg? -jakieś inne sugestie? Gdybym zaczął wczorajsze 15-tki od 50kg miałoby to ręce i nogi.Po prostu nie wiedziałem na co mnie stać... Pozdrawiam!

witam Zrobiłem wczoraj pierwszy raz te ćwiczenia i mam wątpliwości co do wypychania nóg w leżeniu. Ja robiłem to tak, że kładłem nogi na ziemi brałem do góry i znowu na ziemie, ale teraz przeczytałem że trzeba to robić tak, że zatrzymuje sie w połowie nogi. Jak zatrzymuje te nogi w połowie drogi to wydaje mi sie,że mięśnie bardziej pracują wtedy [...]

Przy wypachaniu nug lapiej czuc mięsnie gdy zrobic cos takiego co robiłem ostatnimi czasy bo równiez w tym cwiczeniu nizbyt czułem by brzuch sie pompował. Gdy masz juz nogi prawie do swiecy zwolnij ruch wtedy poczujesz większy opór bo wyeliminujesz siłe pendu jaką podnosiłeś nogi. Zas co do tych pięt to nie wiem w czym problem. Spróbuj tak: [...]

[...] na domowym rowerku godzinę,myślę że pokochałam moje zajęcia na dobre tylko z jedzeniem naprawdę nie umiem sobie poradzić.Chciałabym schudnąć z 5 kg.Mam 33 lata ważę 59kg. mam 1.64 wzrostu mój problem to nogi,są zbyt grube w stosunku do reszty,brzuszka nie mam wcale,pozdrawiam i czekam na wasze rady wiem że dużo muszę tu jeszcze poczytać.Buziaki

[...] co mowi logika, jak jem to chudne mam mniej o 3kg. Pewnie już nie wroce do wagi poprzedniej 48kg, poniewaz troche ostrzej cwicze niz zwykle np 6mscy roweru górskiego dały mi nogi kolarza... moja łydeczka po prostu mniami mam teraz problem z kozaczkami na szpileczkach ( A co do tego co jem, CIAGLE MAM JADLOWSTRET... ALE próbuje wszystko co zaleca [...]

[...] jedzą a wszamaja na obiad dwa dania jak chłop....itp dobra dość!!! faktem jest że Polacy za mało się ruszają ja jeżeli siedzę to np.ściskam piłkę między nogami, albo unoszę nogi do góry albo albo.... ale wiem że muszę bo niestety siedzę w domu, pracuję w domu choć czasem od latania po tym domu jestem mokra to fikam na orbitreku bo wiem że tak [...]